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冬季户外徒步穿越的注意事项

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发表于 2019-10-12 13:48:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

徒步登山是锻炼身体、增强体质的的运动之一,但是因为冬季气温极低,且路面状况不及其他季节,所以冬季在户外徒步的时候要更加小心。今天就为大家详细介绍冬季户外运动的15个注意事项和冬季徒步登山的必备装备清单:


一、 冬季户外徒步登山注意事项

1、制定周祥的行动计划。冬季在雪地徒步,大约比夏季徒步多消耗一倍的体力,相应的,徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此在设计路线的时候,必须考虑距离和体力因素,不要设计太长的路线,在登山前获取可靠的天气预报,以便对气候和落日时间也要有所了解。切记将出行信息告知家人或朋友。

2、穿衣原则

冬季户外穿衣一般遵照多层原则,三至四层的穿着可以保护你免受寒冷和风雨的侵害,还能灵活的根据环境调整温度。

基材层:是排汗层,需要选择速干导湿性能良好的材质,不能选择纯棉面料,内衣和袜子也包括在内。

中间层:是保温层,需要有很好地保暖性能,同时还能起到隔绝作用,将外界的水分排除在基础层外。羊毛毛衣或衬衫都是不错的中间层选择。

外层 :是防风防水层,需要有防水透气功能,同时还可以为敏感区域提供保护,比如头,喉咙,手腕,腰和脚踝,服装设计细节应满足户外多变需求。

加强层:休息或较少活动时提供保暖,足够宽敞可以套在所有服装外面,方便存储易携带。

3、热身活动。出发前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。如果有时间,最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。

4、徒步技巧。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

5、负重问题。尽可能减少负重,出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。记得带登山杖,既省体力,又有利于安全。冬季徒步,最好准备一双备用鞋垫和袜子。

6、节奏和强度。徒步、登雪山的强度不宜过大,开始登山时,要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化,心率保持在120~140次/分钟,行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。登雪山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼1~2次为宜。

7、补充水分和电解质。冬季登山运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些热水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。最好带上保温杯,喝热水能很好的驱走严寒。

8、营养和睡眠。冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

另外,冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。

9、团队互帮互助。结伴可以互相照顾,行进时,后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全;二来可以节省不少体力;遇到大雪覆盖、无路可寻时,身体强壮的队员应交替轮换开路,以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳,少走、慢走都没关系,一定不能急于赶路。

10、防止雪盲。雪镜或墨镜可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,会防止雪盲。 注意观察积雪情况,预防因雪质疏松发生雪崩,造成登山人员伤亡。

11、小心滑坠。冬季山地积雪很多,相对来说,积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层,非常光滑,滑倒的几率很大。这时在脚上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。

12、露营须知。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。雪地露营要备好足够保暖的睡袋,使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫。要始终保留一套干衣和一双袜子备用。 露营前,用雪橇或雪鞋踩实出一块平地,固定好帐篷。最好使用带有雪裙的雪地帐。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部分热量是通过头部散发的,同时保持手指的温度和灵活是相当重要的。

帐篷结露现象。帐篷内外温差较大,地面上蒸发的水珠会到帐篷上凝结成小水珠,帐篷上就会出现结露的现象。如果发生此现象,可以用干燥的毛巾擦干,经常换气和铺垫防水布,可以一定程度上解决结露问题。切记在寒冷的环境下也不要将帐篷全部封死,不然有呼吸引起的水分会因无法会散而结在帐篷内壁,形成雪和滴水。


13、必须做好保温。冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温,严防冻伤和失温(失温往往出现得很快)。休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。手、脸长期暴露在外,或者长时间接触冰雪后,就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。最好多穿人造毛或纯羊毛织物。纯棉织物是致命的,因为棉织品一旦打湿则失去保温性能,且很难烘干。

14、小心野生动物。冬季山区有很多没有冬眠的野生动物,因为冬季食物缺乏,往往会不顾人类活动的威胁,大胆地到山下活动,所以不要乱扔食物,否则容易招来野兽,无论是野猪、熊,对人来说,都是不幸的。

15、徒步结束后,要用热水加盐泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

二、冬季徒步登山必备装备清单

1、高帮登山(徒步)鞋:冬季雪地穿越时,对登山(徒步)鞋的防水透气性能要求很高。

2、速干内衣:必备,纤维面料,干燥避免失温。

3、雪套和冰爪:雪套套在脚上,上部到膝盖,下部覆盖鞋面,用于防止雪进入鞋子里面。冰爪套在登山鞋外面,起到防滑作用。

4、冲锋衣和冲锋裤:户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。

5、帽子、手套和袜子:帽子一定要戴,因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的,最好戴上有护膝耳的帽子。手套要选择保暖、防风防水和耐磨的,抓绒手套效果最好。冬季户外一定要带备用袜子,因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候,可能会冻成冰,袜子建议用纯毛的,吸汗保暖效果都好。

6、登山杖:雪地徒步的时候,有些路段可能深浅难测,登山杖是必备的装备。

7、炉头、气罐和套锅:冬季寒冷,徒步穿越、扎帐篷露营时,一杯热奶或者一杯热姜糖水很重要。

8、防雪帐篷:冬季雪地帐篷带有雪裙,可以防风保暖。


9、羽绒睡袋:要根据温度选择合适的羽绒睡袋,夜晚帐篷内的温度大约是-5℃至-10℃左右,大约需要耐寒-15℃左右的羽绒睡袋。在寒冷地区野外宿营用中空棉睡袋加抓绒睡袋过夜时,一定要用营灯增加帐篷内的温度。

10、通讯导航设备和软件:对讲机在团队活动中很管用,前后呼应很方便。手机在野外耗电很快,千万记得带上充电宝,由于手机在山区经常没信号,建议提前下载轨迹和离线地图,方便导航使用,必要情况下还可以用卫星电话。



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